El blog de Emma Roca
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Piernas y pedales on fire

Este sábado pasado me estrené en una nueva disciplina, la mountain bike maratón, una carrera de muchos km’s en bici de montaña, siguiendo el track con un gps, sin roadbook ni señalización. La Pedals de Foc: 220km y 6000m +.


Pedalear por lugares guapísimos del Valle de Aran, Alta Ribagorça, Pallars Sobirà y Pallars Jussà. El tiempo nos acompañó y las piernas estaban frescas y con fuerza. Sobre la bici no tenía que sufrir ni torceduras, contracturas o sobrecargas. Pero la espalda ... al terminar después de todo un día de pedalear necesitaba una nueva!


Hacía 20 días que había terminado la 1 ª parte de la temporada de carreras a pie. Habían sido 4 meses de muchas competiciones como el Cruce a Chile-Argentina en febrero, la K42 en Mallorca en marzo, la UTBarcelona en abril, la Transvulcania y Zegama en mayo o la CMC 37km de Cerdanya en junio.
Esta última completaba una de las etapas del estudio SUMMIT donde mirábamos tras 2 ultras y dos maratones seguidas como se recuperaba el cuerpo a nivel muscular, cardíaco e inmunológico.
En la CMC sufrí por la alta velocidad a la que se corría, los nervios de la logística del estudio, por la fatiga acumulada de 4 grandes carreras en 6 semanas ... Cuando terminé mi cuerpo necesitó casi 10 días para volver a tener ganas de entrenar.


Poco a poco me fui poniendo las pilas de nuevo, pero con más ganas de pedalear que correr: para descansar las piernas, para hacer volumen sin impacto o para cambiar de aires. El equipo del Buff pro team de mountain bike iba a la Pedals de Foc y David me animaba a participar. Yo le decía: "quieres decir? pero si casi no he hecho volumen de bici! "y mi entrenador Leo opinaba:" Pienso que para entrenar podrías elegir una de 5h y no de 15h! ", pero a la vez me hacía mucha gracia probarlo, porque sabía que era espectacular!
Además después de algunos resultados del SUMMIT, de leer artículos científicos * y de escuchar cardiólogos en los congresos: los efectos del correr durante horas y en intensidad elevada sobre la salud, no son muy positivos a la larga ...


Con la mountain bike puedes disfrutar del paisaje mientras pedaleas, te puedes alimentar e hidratar bien, tienes momentos de más relax y otros de mucho estrés técnico. La bici siempre te puede jugar una mala pasada que no depende de ti (como le pasó a David hacia el km50), pero por el contrario te da grandes momentos de diversión. Aunque en algunos tramos había que hacer un poco de cola para avanzar o en otros los ‘picados’ iban quemando 'cartuchos' innecesariamente ...
Desde bien al principio éramos 4 chicas que nos íbamos adelantando las unas con las otras. La carrera se preveía entretenida y yo iba con todas las ganas de entrenar y pasarlo bien, sin ningún ánimo de reventar ni el crono ni el cuerpo. Desde Vilaller hasta el Coll de Peranera íbamos muy juntas. Pero partir del cuello del Oli y sobre todo al larguísimo cuello del Triador fui haciendo un agujero de tiempo que ya no me recuperaron. Iba siguiendo el track del gps, parando en bastantes cruces, volviendo atrás por algunos errores hechos, ... perdiendo unos 20 minutos en total. En los avituallamientos entre firmar, repostar, charlar, comer, también se perdía bastante tiempo, pero la carrera era muy larga y ibas encontrando a gente diferente durante el recorrido, que la hacía pasar rápido!

Me encantó la pista que te lleva desde el Coll del Triador hasta la Portella Blanca, los senderos que cogimos bajando de Peranera, Oli, Espot o Son, ... Ya al llegar al plano de Beret tras quedar deslumbrada con el valle de Montgarri, bajé a meta muy conservadora, sabiendo que había muchos trozos de recorrido por entre los pueblos, perdedores y un poco técnicos. Pero finalmente llegué con 13h52min sin haber caído, ni pinchado, ni sufrido de estómago ni de piernas. Una experiencia buenísima y un entrenamiento de calidad para afrontar nuevos retos a pie.

Ahora toca marchar a Estados Unidos para disputar la Leadville Trail 100 run (http://www.leadvilleraceseries.com/run/leadvilletrail100run/) de 160km por encima de 3000m de altura en Colorado y al terminar volver los Alpes a correr con Gerard Morales la Trans Alpine Run (http://www.transalpine-run.com/) una carrera por parejas de 293km y 13730m + en 8 etapas.
Non stop!

Más info en: http://mtbultramarathonseries.com/ca/pedals-de-foc-non-stop/

*Prescripción de ejercicio físico: indicaciones, posología y efectos adversos. (Subirats E., Subirats G., Soteras I.MedCli 2011).

Guideline on lifestyle management to reduce cardiovascular risk. (Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD et al. Circulation 2013).

Atrial fibrillation is associated with different levels of physical activity levels at different ages in men (Drca N, Woilk A et al. Heart 2014; 100: 1037-1042).

A reverse J-shaped association of leisure time physical activity with prognosis in patients with stable coronary heart disease. ( Mons U, Hahmann H, Brenner H. Heart 2014; 100:1043-9).

Crosstalk proposal: prolonged intense exercise training does lead to myocardial damage. (Guasch E, Nattel S. J Physiol 2013; 591(pt20): 4939-41).

Mortality of french participants in the Tour de France (1947-2012) (Marijon E, Tafflet M, Antero-Jacquemin J, El Helou N, Berthelot G et al.European Heart Journal 2013).

Long-term effect of continuing sports activity in competitive athletes with frequent ventricular premature complexes and apparently normal heart. (Delise et al. Am J Cardiol 2013;112:1396-1402)

Run for your life…at a comfortable speed and not too far. (O’Keefe JH, Lavie CJ. Heart 2013; 99:516-19)

Cardiac arrest during long-distance running races (Kim JH, Malhotra R, Chiampas G et al.N Engl J Med 2012; 366:130-40).

Risk of sports: do we need a pre-participation screening for competitive and leisure athletes? (Corrado D, Schmied C, Basso C, Borjesson M, Schiavon M, et al.European Heart Journal 2011; 32:934-944).

Relation of vigorous exercise to risk of atrial fibrillation. (Aizer A., Gaziano JM, Cook NR et al. Am J Cardiol 2009; 103:1572-1577).

Vielha
Son
Als d'Isil
foto Iigo Oyarzabal
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