El blog de Emma Roca
Últimas entradas
Entradas por fecha
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
17
Febrero
2014
Puro volcán, puro barro, pura aventura

Esta 13a edición del cruce nos ha vuelto a sorprender. Aunque al final la distancia haya sido unos 18km menos de lo previsto no ha dejado de ser dura, espectacular y única. Cada día se ha marcado el circuito al detalle y la convivencia con la gente en el campamento ha servido para conocer de la gente distintas culturas, personajes, inquietudes, alegrías, penas,… Dormir en tienda, comer asado, lavarse en el lago cercano, tener el volcán Osorno como “salvapantallas”,  no te deja indiferente. La carrera por etapas que se ha realizado en su totalidad en Chile nos ha dejado con el recuerdo de una gran aventura vivida.
En cada final de etapa iba apuntando 4 líneas de la experiencia del día:

Carrera día 1:
previsto: 39km, 1540m+
final: 40,3km, 1600m+, 4h06min,158 pulsaciones de media

Hoy hemos empezado la primera etapa del Cruce, en el parque natural de Puyehue, sin lluvia pero todo nublado. El ritmo solo empezar ya ha sido rápido, mis piernas como siempre como piedras hasta bien pasada la hora y media… Con Amy hemos llegado juntas a la cima, un collado al lado mismo del Osorno, viendo entre nubes la nieve del mismo pero no su cabeza. La lluvia y el viento nos ha acompañado en 2/3 partes del recorrido. Mucho frío no ha hecho, pero el barro que hemos encontrado desde el km 20 hasta la meta ha sido impresionante.
El día anterior ya habían pasado 1500 personas (750 equipos) y no ha parado de llover, así que las piernas han encontrado caminos difíciles, hundiéndose en algunos lugares hasta las rodillas. Puro barro. Algunos tramos en medio del bosque han sido técnicos, con ramas, barro y bambú cortado que se ha hecho muy peligroso caer. En algún momento hasta incluso han montado cuerdas para poder descender a los ríos o subir desde ellos a los senderos. Técnico, muy fatigante, pero divertido! me veía como en las carreras de obstáculos con barro, ramas y demás, o en medio de una etapa de raid de aventura. Lo difícil era correr y mantener el equilibrio! hechaba en falta esa juventud divina donde aún conservas buenas habilidades, reflejos, fuerza explosiva… Pero suerte que con los 40 ya maduros he podido sacar algunos minutos a la americana Amy, no lesionarme y conservar un ritmo alto hasta el final. Con un tiempo de 4:06 he terminado de momento 1a y dentro los 20 de la general.

Como siempre el poco paisaje que hemos podido ver debido a la niebla, lluvia y viento ha sido espectacular y hemos podido disfrutar de algunos ratos de sol cuando ya se llegaba a meta. El campamento con el lago al lado, comida hecha (se puede comer tanto como uno quiera), tiendas montadas,… con más de 300 personas de organización han velado para que todo esté en su punto!
Mañana vienen 10 km menos pero con más subida. Tocará volver a sufrir pero ya con unas piernas no tan frescas y con un ritmo ya más pausado (espero…).

Carrera día 2:
previsto: 31km, 1691m+
final: 18km, 580m+ , 1h29min, 165 pulsaciones de media

Debido al mal tiempo nos hemos quedado en el campamento a los pies del Volcán Osorno que por fin esta tarde lo hemos podido ver entero cuando el día ha ido mejorando.
La etapa al final ha sido de casi 20km, con una subida muy continua y una bajada por el mismo lugar. Hemos subido bastante desnivel en poco tiempo y hemos disfrutado bajando a saco y motivados, ya que todos los corredores que venían detrás animaban sin cesar a los que íbamos delante. Espectacular cruzarte con 1300 personas apasionadas como tú el en running por montañas.
He empezado detrás de Amy que ha salido con un ritmo alto. Yo he necesitado más de 20 minutos para coger un ritmo alto pero cómodo y ya no dejarlo hasta el final. Por suerte las piernas me han respondido y he coronado el punto más alto a menos de un minuto delante de ella. Luego en la bajada he mirado de apretar tanto como he podido el ritmo para sacarle algunos segundos más y sumar más margen para la 3a etapa. Al final he llegado a meta con 1h29min a poco más de 1 minuto delante de Amy. Mañana con casi 7 minutos de ventaja espero poder afianzar la 1a plaza luchada día a día con una gran rival, actual campeona del mundo de los 100km y 3a en la última edición de la Western States (la carrera por montaña más antigua y prestigiosa de los USA, 100 millas non stop).

Mis piernas al llegar a meta estaban bastante destruidas; las bajadas machacan mucho y cuesta recuperar de un día al siguiente. Pero esta es la gracia de las carreras por etapas, la capacidad de recuperación que cada uno tenga y la capacidad mental para poder superar el dolor de los grupos musculares al inicio de etapa.
Después cuando se acaba y se sabe que viene un descanso en el campamento, buena comida, poder estar con la gente hablando, compartiendo experiencias, … da a la prueba por etapas un encanto que las otras no tienen. Estamos en una gran familia, la de los enfermos del running!

Carrera día 3:
previsto: 33km, 1416m+
final: 26km, 900m+, 2h32min, 149 pulsaciones de media

Unos 6km más corta que lo programado pero bordeando el Volcán Casablanca hemos disfrutado de una etapa preciosa, con un día espectacular y unas vistas de ensueño. La ruta muy bien marcada nos ha introducido a la tierra volcánica, hundiéndonos como en la playa, subiendo y bajando cuestas de todo tipo para luego descender por un sendero estrecho, técnico, con barro, troncos para saltar o pasar por debajo. Los últimos 10km han sido una pista de obstáculos constante, agotadora pero muy divertida como siempre! Hemos revivido como cuando éramos niños y por suerte con casi ninguna caída importante. Desde el principio tenía claro que Amy era el objetivo, y no se podía marchar mucho. Como el día anterior ha salido con un ritmo alto, pero he intentado dentro de mi motor diesel mantener una distancia sin que se fuera. Cuando el terreno ha empezado a subir de manera más pronunciada, Amy ha disminuido el ritmo y la he podido alcanzar y hasta adelantar. Mis piernas pasados los 20 minutos ya respondían bien y he podido subir cómoda ganando km a km unos segundos de ventaja. Cuando ya sólo quedaba la bajada aunque técnica, he acelerado, sin arriesgar mucho pero sin relajarme, marcando un buen ritmo y sacándole a final más de 5 minutos. De esta manera he afianzado el Cruce luchando con una gran campeona y sintiéndome satisfecha con el rendimiento y el progreso etapa por etapa conseguido. El ambiente con todos los corredores, tanto los de élite como los amateurs ha sido muy bueno y hemos disfrutado mucho. Gracias a Sebastian y a su gran equipo para permitirme un año más poder estar pisando cada uno de los senderos preparados para que podamos regresar a casa con una gran sonrisa y una gran experiencia vivida.


Algunos apuntes más:
Antes de cada etapa uno de los bidones del llenaba con agua y powergels y el otro con UCAN y sales minerales Hydroplus. De esta manera garantizaba la hidratación, la suplementación de carbohidratos simples y de complejas.
Siempre corro con los Fullsocks de Compressport porque me ayudan a hacer una contracción de gemelo más cuidadosa, y a la vez proteger la pierna e incluso aguantar bien los tapings preventivos que me hago para evitar torceduras graves de tobillos. En los pies también pongo vaselina o crema específica de pies como la de Best para evitar llagas o rozaduras.
El calzado que desde hace unos años me tiene enamorada son las Hoka (fui a buscar quien las hacía, no al revés!). En este cruce fui con las Stinson Evo, pero tenía las Rapa Nui también preparadas por si las últimas etapas estaba muy cansada y veía que un calzado un poco más bajo podría ser más fácil de correr, pero a la vez amortiguar menos. Con las Hoka incluso cuando entran piedras de la arena volcánica, no molestan ni la mitad que con algún otro calzado porque amortigua tanto que aparte de salir hacia los lados, no te las clavas.
De gafas usé las Cebe S’Track, modelo diseñado por Sebastian Chaigneau y muy bien! aunque cuando entraba en el bosque espeso eran demasiado oscuras y perdía detalle del terreno y me las ponía sobre la cabeza.
De mochila con el Ultimate Direction iba muy bien, de un tamaño ideal para llevar el material obligatorio, resistente, con compartimentos adecuados al correr y pesando cuatro onzas!
Al terminar cada etapa intentaba poner las piernas en remojo, como en el lago al lado del campamento durante 3min si podía con agua hasta la cintura. Después en la tienda me ponía el COMPEX con 2 programas: descontracturante y capilarización.
También procuraba comer y beber carbohidratos y proteína como mucho 1,5 h después de cada etapa para rellenar depósitos de carbohidratos a nivel muscular y hepático antes de que fuera más lenta su asimilación.
En las noches dormía con un colchón hinchable que permitía un buen descanso. Con el Dr.Estivill estamos haciendo un estudio del efecto del sueño sobre el rendimiento de la ultra distancia: la semana antes de la prueba y después de cada etapa hacía unos tests mentales para saber cómo quedaba de afectado el rendimiento cognitivo, también llevaba unos sensores de temperatura para medir los ritmos circadianos. Pronto sabremos más sobre las horas ideales para descansar en función de la carrera a hacer y también qué entrenamientos nocturnos o cambios de hábitos hacer los días previos.

Más info en:  http://elcrucecolumbia.com/

Volcanes Puntiagudo y Osorno al fondo
salida 1a etapa
grandes corredores de varios rincones del mundo
campamento 1
final etapa 1
final etapa 1
asados del campamento
durmiendo a los pies del Osorno
salida 2a etapa
2a etapa
2a etapa
con Amy
con Marco di Gasperi
con Martin Fiz
3a etapa
3a etapa
3a etapa
Comentarios
ROSANA CASCIA
29 Mayo 2014 / 21:49 h
EMMA...TUVE EL AGRADO DE VERTE CORRER EN EL CRUCE Y FUE ESPECTACULARRRRR !!!! EN LA PRIMERA ETAPA TE VI LLEGAR TAN BIEN QUE ME DIJE " ES UNA GENIA , NI CANSADA ESTA " . QUERIA IR A CHARLAR UN RATITO CON VOS PERO SIEMPRE ESTABAS CON GENTE Y PENSE ...QUE LE VA A IMPORTAR CHARLAR CONMIGO, JA JA JA ....EN FIN ..... FELICITACIONES ....SOS LO MAS !!!!!!1
pochy ramat
20 Marzo 2014 / 03:20 h
sos admirable,tengo una foto con vos el año 2013 en las gradas despues de la entrega de premios.
este año compartimos la carrera en solos.
muchos exitos...sos un ejs mujer.
paola palacios contreras
24 Febrero 2014 / 00:13 h
Emma, relindo leer tu relato. Fue como correrla nuevamente. Te sentaste al lado nuestro en el liceo para almorzar el jueves. Un gustazo haberte conocido
Liliana Toranzo
22 Febrero 2014 / 13:59 h
Emma! Un placer haber compartido esta edición del cruce contigo. Lo mejor para vos!
1
Escribe tu comentario
Nombre:
E-Mail:
Comentario:
Escribe el código:
Patrocinadores:
ALTRA shoes
Ultimate
World Of People to Inspire
Gratacool
SUMMIT Sport Data Lab
Colaboradores:
Veritas
Natursoy
Arch Max
POLAR
Marmot
Cebe
Miquel Salinas
Enric Violan Podologia
Alimmenta
Dezuu
programador php freelance Barcelona
© 2017 Emma Roca Official Website. All rights reserved.