El blog de l'Emma Roca
Últimes entrades
Entrades per data
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
17
Febrer
2014
Pur volcà, pur fang, pura aventura

Aquesta 13a edició del Cruce ens ha tornat a sorprendre. Encara que al final la distància hagi estat uns 18km més curta del previst no ha deixat de ser dura, espectacular i única. Cada dia s'ha marcat el circuit al detall i la convivència amb la gent al campament ha servit per conèixer les diferents cultures, personatges, inquietuds, alegries, penes, ... Dormir en tenda, menjar rostit, rentar-se al llac proper, tenir el volcà Osorno com a "salvapantalles", no et deixa indiferent. La cursa per etapes que s'ha realitzat en la seva totalitat a Xile ens ha deixat amb el record d'una gran aventura viscuda.

A cada final d'etapa anava apuntant 4 línies de l'experiència del dia:

Carrera dia 1:
previst: 39km , 1540m +
final: 40,3 km , 1600m + , 4h06min , 158 pulsacions de mitjana

Avui hem començat la primera etapa del Cruce, al parc natural de Puyehue, sense pluja però tot ennuvolat. El ritme només començar ja ha estat ràpid, les cames com sempre les he sentit com pedres fins ben passada l'hora i mitja... Amb l’Amy hem arribat juntes al cim, un coll al costat mateix de l’Osorno, veient entre núvols la neu del mateix però no el seu cap. La pluja i el vent ens ha acompanyat en 2/3 parts del recorregut. Molt fred no ha fet, però el fang que hem trobat des del km 20 fins a la meta ha estat impressionant. El dia anterior ja havien passat 1.500 persones (750 equips) i no ha parat de ploure, així que les cames han trobat camins difícils, enfonsant-se en alguns llocs fins als genolls. Pur fang. Alguns trams enmig del bosc han estat tècnics, amb branques, fang i bambú tallat que s'ha fet molt perillós caure. En algun moment fins i tot han muntat cordes per poder baixar als rius o pujar des d'ells als senders. Tècnic, molt fatigant, però divertit! em veia com en les carreres d'obstacles amb fang, branques i altres, o enmig d'una etapa de raid d'aventura. El difícil era córrer i mantenir l'equilibri! trobava a faltar aquesta joventut divina on encara conserves bones habilitats, reflexos, força explosiva... Però sort que amb els 40 ja madurs he pogut treure alguns minuts a l'americana Amy, no lesionar-me i conservar un ritme alt fins al final. Amb un temps de 04:06 he acabat de moment 1a i dins els 20 de la general.

Com sempre el poc paisatge que hem pogut veure a causa de la boira, pluja i vent ha estat espectacular i hem pogut gaudir d'algunes estones de sol quan ja arribavem a meta. El campament tenia el llac al costat, el menjar fet (es pot menjar tant com es vulgui), tendes muntades,… i més de 300 persones d'organització han vetllat perquè tot estigui al punt!

Demà vénen 10 km menys però amb més pujada. Tocarà tornar a patir però ja amb unes cames no tan fresques i amb un ritme ja més pausat (espero...).

Carrera dia 2:
previst: 31km , 1691m +
final: 18km , 580m + , 1h29min , 165 pulsacions de mitjana

A causa del mal temps ens hem quedat al campament als peus del Volcà Osorno que per fi aquesta tarda l'hem pogut veure sencer quan el dia ha anat millorant.
L'etapa al final ha estat de gairebé 20km, amb una pujada molt contínua i una baixada pel mateix lloc. Hem pujat força desnivell en poc temps i hem gaudit baixant a sac i motivats, ja que tots els corredors que venien darrere animaven sense parar als que anàvem davant. Espectacular creuar-te amb 1300 persones apassionades com tu el en running per les muntanyes.

He començat darrere l'Amy que ha sortit amb un ritme alt. Jo he necessitat més de 20 minuts per agafar un ritme ràpid però còmode i ja no deixar-lo fins al final. Per sort les cames m'han respost i he coronat el punt més alt a menys d'un minut davant d'ella. Després en la baixada he mirat de prémer tant com he pogut l’accelerador per treure-li alguns segons més i sumar més marge per a la 3a etapa. Al final he arribat a meta amb 1h29min a poc més d'1 minut davant l'Amy. Demà amb gairebé 7 minuts d'avantatge espero poder consolidar la 1a plaça lluitada dia a dia amb una gran rival, actual campiona del món dels 100 km i 3a en l'última edició de la Western States (la cursa de muntanya més antiga i prestigiosa dels USA, 100 milles non stop).

Les meves cames en arribar a meta estaven bastant destruïdes, les baixades “matxaquen” molt i costa recuperar d'un dia al següent. Però aquesta és la gràcia de les carreres per etapes, la capacitat de recuperació que cadascú tingui i la capacitat mental per poder superar el dolor dels grups musculars a l'inici d'etapa.
Després quan s'acaba i se sap que ve un descans en el campament, bon menjar, poder estar amb la gent parlant  compartint experiències,... dóna a la prova per etapes un encant que les altres no tenen. Estem en una gran família, la dels malalts del running!

Carrera dia 3:
previst: 33km , 1416m +
final: 26km , 900m + , 2h32min , 149 pulsacions de mitjana


Uns 6km més curta que el programat però vorejant el Volcà Casablanca hem gaudit d'una etapa preciosa, amb un dia espectacular i unes vistes de somni. La ruta molt ben marcada ens ha introduït a la terra volcànica, enfonsant-nos com a la platja, pujant i baixant costes de tot tipus per després baixar per un sender estret, tècnic, amb fang, troncs per saltar o passar per sota. Els últims 10km han estat una pista d'obstacles constant, esgotadora però molt divertida com sempre! Hem reviscut com quan érem nens i per sort amb gairebé cap caiguda important. Des del principi tenia clar que l’Amy era l'objectiu, i no podia deixar-la marxar molt. Com el dia anterior ha sortit amb un ritme alt, però he intentat dins del meu motor dièsel mantenir una distància sense que s’escapés. Quan el terreny ha començat a pujar de manera més pronunciada, l’Amy ha disminuït el ritme i l'he pogut agafar i fins i tot avançar. Les meves cames passats els 20 minuts ja responien bé i he pogut pujar còmoda guanyant km a km uns segons d’avantatge. Quan ja només quedava la baixada encara tècnica, he accelerat, sense arriscar molt però sense relaxar-me, marcant un bon ritme i traient-li a final més de 5 minuts. D'aquesta manera he refermat el triomf, lluitant amb una gran campiona i sentint-me satisfeta amb el rendiment i el progrés aconseguit etapa per etapa. L'ambient amb tots els corredors, tant els d'elit com els amateurs ha estat molt bo i hem gaudit molt. Gràcies a Sebastian i al seu gran equip per permetre un any més poder estar trepitjant cadascun dels senders preparats perquè tornem a casa amb un gran somriure i una gran experiència viscuda.

Alguns apunts més:
Abans de cada etapa un dels bidons l’omplia amb aigua i powergels i l’altre amb UCAN i sals minerals Hydroplus. D’aquesta manera garantia l’hidratació, la suplementació de carbohidrats simples i de complexes.
Sempre corro amb els Fullsocks de Compressport perquè m’ajuden a fer una contracció de bessó més acurada, i alhora protegir la cama i fins i tot aguantar bé els tapings preventius que em faig per evitar torçades greus de turmells. En els peus també hi poso vaselina o crema específica de peus com la de Best per evitar llagues o roçadures.
El calçat que desde fa uns anys em té enamorada són les HOKA (vaig anar a buscar qui les feia, no al revés!). En aquest cruce vaig anar amb les Stinson Evo, però tenia les Rapa Nui també preparades per si a les últimes etapes estava molt cansada i veia que un calçat una mica més baix podria ser més fàcil de córrer, però perdia amortiguació. Amb les Hoka fins i tot quan entren pedres de la sorra volcànica, no molesten ni la meitat que amb algun altre calçat perquè amortigua tant que a part de marxar cap als costats, no te les claves.
D’ulleres vaig usar les Cebe S’Track, model dissenyat pel Sebastian Chaigneau i molt bé! tot i que quan entrava al bosc espès eren massa fosques i perdia detall del terreny i me les posava sobre el cap.
De motxilla amb l’Ultimate Direction anava de conya, mida ideal per portar el material obligatori, resistent, amb compartiments adients al córrer i pesant quatre unces!
Al acabar cada etapa mirava de posar les cames en remull, com en el llac al costat del campament durant 3min si podia amb aigua fins la cintura. Després a la tenda em posava el COMPEX amb 2 programes: descontracturant i capilarització.
També procurava de menjar i beure carbohidrats i proteïna com a molt 1,5h després de cada etapa per reomplir dipòsits de carbohidrats a nivell muscular i hepàtic abans que fos més lenta la seva assimilació.
A les nits dormia amb un matalàs inflable que permetia un bon descans. Amb el Dr.Estivill estem fent un estudi de l’efecte de la son sobre el rendiment de l’ultradistància:  la setmana abans de la prova i després de cada etapa feia uns tests mentals per saber com quedava d’afectat el rendiment cognitiu, també portava uns sensors de temperatura per mesurar els ritmes circadians. Aviat sabrem més coses sobre les hores ideals per descansar en funció de la cursa i també quins entrenaments nocturns o canvis d’hàbits fer els dies previs.

Més info a:  http://elcrucecolumbia.com/

 

Volcans Puntiagudo i Osorno al fons
sortida 1era etapa
grans corredors de varis racons del món
campament 1
final etapa 1
final etapa 1
bona carn al campament
dormint als peus de l'Osorno
sortida 2a etapa
2a etapa
2a etapa
amb l'Amy
amb Marco di Gasperi
amb Martin Fiz
3a etapa
3a etapa
3a etapa
Comentaris
ROSANA CASCIA
29 Maig 2014 / 21:49 h
EMMA...TUVE EL AGRADO DE VERTE CORRER EN EL CRUCE Y FUE ESPECTACULARRRRR !!!! EN LA PRIMERA ETAPA TE VI LLEGAR TAN BIEN QUE ME DIJE " ES UNA GENIA , NI CANSADA ESTA " . QUERIA IR A CHARLAR UN RATITO CON VOS PERO SIEMPRE ESTABAS CON GENTE Y PENSE ...QUE LE VA A IMPORTAR CHARLAR CONMIGO, JA JA JA ....EN FIN ..... FELICITACIONES ....SOS LO MAS !!!!!!1
pochy ramat
20 Març 2014 / 03:20 h
sos admirable,tengo una foto con vos el año 2013 en las gradas despues de la entrega de premios.
este año compartimos la carrera en solos.
muchos exitos...sos un ejs mujer.
paola palacios contreras
24 Febrer 2014 / 00:13 h
Emma, relindo leer tu relato. Fue como correrla nuevamente. Te sentaste al lado nuestro en el liceo para almorzar el jueves. Un gustazo haberte conocido
Liliana Toranzo
22 Febrer 2014 / 13:59 h
Emma! Un placer haber compartido esta edición del cruce contigo. Lo mejor para vos!
1
Escriu el teu comentari
Nom:
E-Mail:
Comentari:
Escriu el codi:
Patrocinadors:
ALTRA shoes
Ultimate
World Of People to Inspire
Gratacool
SUMMIT Sport Data Lab
Col·laboradors:
Veritas
Natursoy
Arch Max
POLAR
Marmot
Cebe
Miquel Salinas
Enric Violan Podologia
Alimmenta
Dezuu
programador php freelance Barcelona
© 2017 Emma Roca Official Website. All rights reserved.