• una vida
    sin fronteras
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Pleasure and suffering, two conflicting words that coexist in one world:
the world of sport.
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Emma Roca's Blog

Este sábado pasado me estrené en una nueva disciplina, la mountain bike maratón, una carrera de muchos km’s en bici de montaña, siguiendo el track con un gps, sin roadbook ni señalización. La Pedals de Foc: 220km y 6000m +.


Pedalear por lugares guapísimos del Valle de Aran, Alta Ribagorça, Pallars Sobirà y Pallars Jussà. El tiempo nos acompañó y las piernas estaban frescas y con fuerza. Sobre la bici no tenía que sufrir ni torceduras, contracturas o sobrecargas. Pero la espalda ... al terminar después de todo un día de pedalear necesitaba una nueva!


Hacía 20 días que había terminado la 1 ª parte de la temporada de carreras a pie. Habían sido 4 meses de muchas competiciones como el Cruce a Chile-Argentina en febrero, la K42 en Mallorca en marzo, la UTBarcelona en abril, la Transvulcania y Zegama en mayo o la CMC 37km de Cerdanya en junio.
Esta última completaba una de las etapas del estudio SUMMIT donde mirábamos tras 2 ultras y dos maratones seguidas como se recuperaba el cuerpo a nivel muscular, cardíaco e inmunológico.
En la CMC sufrí por la alta velocidad a la que se corría, los nervios de la logística del estudio, por la fatiga acumulada de 4 grandes carreras en 6 semanas ... Cuando terminé mi cuerpo necesitó casi 10 días para volver a tener ganas de entrenar.


Poco a poco me fui poniendo las pilas de nuevo, pero con más ganas de pedalear que correr: para descansar las piernas, para hacer volumen sin impacto o para cambiar de aires. El equipo del Buff pro team de mountain bike iba a la Pedals de Foc y David me animaba a participar. Yo le decía: "quieres decir? pero si casi no he hecho volumen de bici! "y mi entrenador Leo opinaba:" Pienso que para entrenar podrías elegir una de 5h y no de 15h! ", pero a la vez me hacía mucha gracia probarlo, porque sabía que era espectacular!
Además después de algunos resultados del SUMMIT, de leer artículos científicos * y de escuchar cardiólogos en los congresos: los efectos del correr durante horas y en intensidad elevada sobre la salud, no son muy positivos a la larga ...


Con la mountain bike puedes disfrutar del paisaje mientras pedaleas, te puedes alimentar e hidratar bien, tienes momentos de más relax y otros de mucho estrés técnico. La bici siempre te puede jugar una mala pasada que no depende de ti (como le pasó a David hacia el km50), pero por el contrario te da grandes momentos de diversión. Aunque en algunos tramos había que hacer un poco de cola para avanzar o en otros los ‘picados’ iban quemando 'cartuchos' innecesariamente ...
Desde bien al principio éramos 4 chicas que nos íbamos adelantando las unas con las otras. La carrera se preveía entretenida y yo iba con todas las ganas de entrenar y pasarlo bien, sin ningún ánimo de reventar ni el crono ni el cuerpo. Desde Vilaller hasta el Coll de Peranera íbamos muy juntas. Pero partir del cuello del Oli y sobre todo al larguísimo cuello del Triador fui haciendo un agujero de tiempo que ya no me recuperaron. Iba siguiendo el track del gps, parando en bastantes cruces, volviendo atrás por algunos errores hechos, ... perdiendo unos 20 minutos en total. En los avituallamientos entre firmar, repostar, charlar, comer, también se perdía bastante tiempo, pero la carrera era muy larga y ibas encontrando a gente diferente durante el recorrido, que la hacía pasar rápido!

Me encantó la pista que te lleva desde el Coll del Triador hasta la Portella Blanca, los senderos que cogimos bajando de Peranera, Oli, Espot o Son, ... Ya al llegar al plano de Beret tras quedar deslumbrada con el valle de Montgarri, bajé a meta muy conservadora, sabiendo que había muchos trozos de recorrido por entre los pueblos, perdedores y un poco técnicos. Pero finalmente llegué con 13h52min sin haber caído, ni pinchado, ni sufrido de estómago ni de piernas. Una experiencia buenísima y un entrenamiento de calidad para afrontar nuevos retos a pie.

Ahora toca marchar a Estados Unidos para disputar la Leadville Trail 100 run (http://www.leadvilleraceseries.com/run/leadvilletrail100run/) de 160km por encima de 3000m de altura en Colorado y al terminar volver los Alpes a correr con Gerard Morales la Trans Alpine Run (http://www.transalpine-run.com/) una carrera por parejas de 293km y 13730m + en 8 etapas.
Non stop!

Más info en: http://mtbultramarathonseries.com/ca/pedals-de-foc-non-stop/

*Prescripción de ejercicio físico: indicaciones, posología y efectos adversos. (Subirats E., Subirats G., Soteras I.MedCli 2011).

Guideline on lifestyle management to reduce cardiovascular risk. (Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD et al. Circulation 2013).

Atrial fibrillation is associated with different levels of physical activity levels at different ages in men (Drca N, Woilk A et al. Heart 2014; 100: 1037-1042).

A reverse J-shaped association of leisure time physical activity with prognosis in patients with stable coronary heart disease. ( Mons U, Hahmann H, Brenner H. Heart 2014; 100:1043-9).

Crosstalk proposal: prolonged intense exercise training does lead to myocardial damage. (Guasch E, Nattel S. J Physiol 2013; 591(pt20): 4939-41).

Mortality of french participants in the Tour de France (1947-2012) (Marijon E, Tafflet M, Antero-Jacquemin J, El Helou N, Berthelot G et al.European Heart Journal 2013).

Long-term effect of continuing sports activity in competitive athletes with frequent ventricular premature complexes and apparently normal heart. (Delise et al. Am J Cardiol 2013;112:1396-1402)

Run for your life…at a comfortable speed and not too far. (O’Keefe JH, Lavie CJ. Heart 2013; 99:516-19)

Cardiac arrest during long-distance running races (Kim JH, Malhotra R, Chiampas G et al.N Engl J Med 2012; 366:130-40).

Risk of sports: do we need a pre-participation screening for competitive and leisure athletes? (Corrado D, Schmied C, Basso C, Borjesson M, Schiavon M, et al.European Heart Journal 2011; 32:934-944).

Relation of vigorous exercise to risk of atrial fibrillation. (Aizer A., Gaziano JM, Cook NR et al. Am J Cardiol 2009; 103:1572-1577).

Desde el 2002 los vascos llevan organizando una maratón de montaña sin fisuras, con avituallamientos bien marcados y abundantes, con un recorrido muy bien señalizado, con circuitos alternativos, con mucha organización y con las ideas claras. Durante un fin de semana, el pequeño pueblo de Zegama se transforma, pasa a ser un pueblo lleno de corredores, familiares, voluntarios y organizadores.
500 inscritos, más de 40 mujeres.

Ya hacía años que la tenía en la agenda, sabía que era una de las carreras que se tenían que hacer en algún momento de la vida, y esta vez dasfiando el crono médico he podido estar. Cuando en la línea de salida estaba con todos los élite alrededor, con Kilian encendiendo el crono justo a mi lado, y todo a punto de empezar... estaba bien emocionada, con muchas ganas de correr y muy satisfecha de estar allí, de haber logrado recuperar un esguince de 2º grado realizado en la Transvulcania 15 días antes. Poder recuperar a fondo y con la suficiente seguridad para poder afrontar una de las maratones de montaña más duras que se hacen en el territorio, me había sorprendido y alegrado. Cuando en el km 56 de la Transvulcania me torcía el tobillo y me impedía bajar bien y terminar entera, veía como Zegama se me escapaba. Pero la recuperación ha sido tan rápida y efectiva que todo el mundo ha quedado sorprendido, la inflamación en 72h remitía en un 80% con apósitos, baños de agua y sal, hielo, ... incluso ortigas para activar la circulación.

Todas las toxinas que se liberan en cualquier inflamación (citoquinas, prostaglandinas, leucotrienos, tromboxanos...) imposibilitan el movimiento, provocan dolor y alargan la recuperación. Cada día que pasaba parada sólo hacía que enlentecer el proceso de recuperación, así que opté por hacer lo que los fisios creían y lo que los médicos prohibían: movimiento. La progresión de mejora fue espectacular y en una semana ya podía caminar bien. Zegama la veía posible, pero aún no tenía claro que pudiera tener un mínimo de condiciones. El jueves de la misma semana después de rodar sin dolor ni inflamación supe que podría, habría protegerlo bien pero tenía estabilidad y fuerza. A veces sólo unos pequeños estímulos y las ganas para ver cumplir uno de tus sueños , te dan más fuerza para la recuperación.

Viernes mismo cogíamos el coche con Ilona, la doctoranda en fisiología que como yo está terminando su tesis doctoral y que me está ayudando en el proyecto SUMMIT, y llegábamos a Zegama bien entrada la noche.
Con el equipo Buff cogimos unas habitaciones de un agroturismo muy acogedor a pocos kilómetros de la salida. Con Ilona íbamos como ya habíamos hecho en La Palma, a ver el hospital donde llevaríamos las muestras de sangre pre y post carrera, a revisar la salida y la llegada y a preparar todo el material con dos enfermeras que les habíamos pedido si querían participar en la investigación, la Maisa e Isabel, un encanto!

El sábado tarde, antes del briefing cogimos 8 voluntarios SUMMIT que esta vez queríamos que en 15 días hicieran otra maratón o ultra, para seguir valorando lo que tarda en recuperar el cuerpo, no sólo a nivel muscular sino también metabólico, cardíaco, ... y qué cambios se producen después de una carrera de montaña larga como esta. La organización me dejó 5 minutos en el briefing para que explicara el proyecto y hiciera 4 recomendaciones para cuidarse pre-durante- post carrera. Gracias!

Con los nervios ya despuntando, la sangre extraída, las pruebas pre carrera hechas y el material preparado fui a dormir un poco tarde. Ya lo sé Dr.Estivill que hay un mínimo de horas dormidas (7-8h) para rendir bien al día siguiente ... pero no siempre puedo!

La mañana del domingo se levantó lloviendo, con 8 º C y 100 % de humedad. La carrera se preveía dura, técnica, fría con barro y agua por todas partes. Sería la guerra, pero como dice la Hermida cuando hay guerra hay que ir con las pistolas cargadas!
Salí a buen ritmo, intentando no perder demasiado tiempo en la primera subida , aunque cuesta ir rápido ya desde el principio cuando una es diesel ... en la cima de Aratz llegaba con 2h04min, la primera ya había pasado hacía 13 minutos, como van las de delante! desde ese punto bajabas al S.Spiritu donde volvías a subir fuerte hacia los dos picos más importantes de la carrera, el Aizkorri y el Aitxuri. Tener todo el mundo animando a menos de un metro y durante una larga subida te ponía la piel de gallina, tenías la sensación de que los pies iban más ligeros, pero no podías acelerarte porque después se podía pagar muy caro. El calor del público hacía que la carrera cogiera más espectacularidad. Las bajadas desde las cumbres y los crestejos entre ellas fueron muy técnicos y con el barro, la niebla y la lluvia había que vigilar mucho.


Yo puse una marcha conservadora, tenía a las primeras lejos y no quería romperme, esguinzarme ni herirme por ningún lado, así que disfruté como nunca de todos estos tramos y de la maratón en sí. Llevaba las Hoka Rapa Nui con suela de vibram que me fueron de lujo, no resbalaba y tenía una estabilidad brutal. Aunque no iba rápido hice el mejor parcial de bajada desde Aitxuri hasta Oltze de entre las diez primeras mujeres.

Llegando a Zegama volvía a sentir la emoción de terminar una carrera mítica, de llegar entera, de haber disfrutado, y de notar el calor de la gente animando desde el primero hasta el último. Te dan ganas de llorar, te sientes muy contenta y viva; no importa que lleves barro por todas partes, estés bien mojada, con las manos heladas, ... Las endorfinas existen ya las carreras se hacen más intensas.

Finalmente hice 9 ª mujer, la 150 de la general, y 2 ª veterana 4 minutos por detrás del Uxue, la 1ª veterana, ya 21 minutos de la primera mujer, la americana Stevie Kremer, afincada en Crested Butte (2700m).

Es una pasada el nivel que va adquiriendo el mundo de las carreras de montaña, y por ejemplo con el tiempo que hice este domingo, 05:08:03, hubiera hecho 4ª 2011 o 2ª en 2010. Impresionante!

Sin poderme abastecer hasta pasar las pruebas SUMMIT fui volando al centro médico donde me pincharon, pesar, mirar hematocrito, lactato y deshidratatació a través de la bioimpedancia. Después ya tocó relajarme, beber y comer.

Apuntes SUMMIT:
A pesar de ser una maratón donde estábamos entre 4 y 6h corriendo y la temperatura no subió de 9ºC, la gente perdió 2kg de peso de promedio, comparado con los 3,6 kg en la Transvulcania o los 3kg a la UTBCN, es bastante grande la cantidad perdida aquí en Zegama como para subestimar la hidratación en una maratón de montaña a pesar del frío. El cuerpo pierde, sobre todo agua, seguido de masa muscular, grasa y no grasa.
Con la bioimpedancia una de las cosas que podemos ver es el nivel de actividad metabólica (IAM) que tiene cada uno antes y después de cada carrera. Si este IAM es alto quiere decir que la persona tiene mucha energía a usar y por lo tanto llega entrenada y bien. Si por el contrario comienzas con un IAM bajo puede significar falta de entrenamiento o sobre-entrenamiento. Cuando acabas la carrera si tienes el IAM bastante más bajo de como has empezado quiere decir que para ti esa actividad ha sido muy intensa, larga y dura y has fatigado en tus células (están cansadas). Si por el contrario has mantenido este índice o lo has mejorado significa que esa carrera ha sido un entrenamiento de calidad y has asimilado muy bien la distancia, exigencia y recorrido. En mi caso particular en Barcelona disminuí este índice al terminar, a Transvulcania aumentó y en Zegama se mantuvo. Por lo tanto el hecho de hacer carreras pone el cuerpo a tono (siempre y cuando no vayamos a una gran intensidad), lo prepara para las próximas y si son más cortas tiene las células más disponibles para rendir y no desfallecer.
Non stop!

Fotos : personales y de Jordi Garcia

5472m +
42,195 m
132 Pulsaciones medias
07:24 min / km
Todos los km s han sido dados a través de la plataforma iwopi.org al proyecto de The Family Run por la Fundación Juegaterapia (que ningún niño enfermo y hospitalizado durante largos períodos se quede sin jugar).

Sponsors:
Buff
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Compressport
Contributors:
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